Ai primit un compliment pentru un proiect reușit și primul gând a fost: “Am avut noroc…”? Ai fost promovată și, în loc de bucurie, ai simțit frică să nu fii “descoperită”? Atunci ai cunoscut, poate fără să-i dai un nume, sindromul impostorului.
Această formă de auto-sabotaj emoțional afectează mai ales femeile, indiferent de realizări, poziție socială sau nivel de inteligență. În tăcere, dar insistent, sindromul impostorului înțeană sentimentul că “nu merit cu adevărat” succesul, validarea sau aprecierea primite.
De ce apare mai frecvent la femei?
- Presiuni culturale istorice Femeilor li s-a transmis, subtil sau direct, că trebuie să “fie recunoscătoare” pentru oportunități. Afirmarea propriei valori a fost deseori sancționată drept “aroganță”.
- Perfectionismul interiorizat De mici, multe fete sunt învățate să fie “bune la toate”, ordonate, empatice și mereu disponibile. Când cresc, setările mentale rămân: “Trebuie să fiu impecabilă, altfel nu merit.”
- Lipsa de modele feminine autentice Când vezi prea puține femei vorbind sincer despre propriile dubii, ai impresia că doar tu te simți așa. Și sindromul impostorului se hrănește din solitudine.
- Societatea validă “femeia modestă” Să fii vocală despre reușite poate atrage comentarii precum “se laudă” sau “e prea plină de ea”. Astfel, femeile ajung să se minimizeze, chiar și în ochii proprii.
Cum se manifestă sindromul impostorului?
- Te temi constant că “vei fi descoperită” ca o fraudă
- Pui succesul pe seama norocului, ajutorului altora sau circumstanțelor
- Muncești excesiv ca să compensezi un sentiment de “inadecvare”
- Eviți să aplici la oportunități de frică să nu “dai greș”
- Te compari frecvent cu ceilalți, simțindu-te mereu “mai puțin”
- Ai dificultăți în a accepta complimente sincere
Care sunt tipurile de impostori interiori?
- Perfecționista – Nu e niciodată suficient. Orice succes are margini de critică.
- Superwoman – Se simte valoroasă doar dacă se încarcă cu taskuri, până la epuizare.
- Geniul natural – Dacă trebuie să muncească prea mult, simte că nu e “de fapt” bună.
- Individualista – Cere ajutor = eșec. Trebuie să dovedească mereu că poate singură.
- Experta – Are nevoie de toate diplomele posibile, altfel se simte nepregătită.
Cum ieși din buclă?
1. Identifică vocile din capul tău
Scrie-le. Recunoaște-le. Întreabă-te: Este adevărat? Sau este o frică veche care mă sabotează?
2. Încetează să confunzi munca grea cu lipsa de valoare
Faptul că ai muncit din greu nu împreașnă că nu meriți succesul. Dimpotrivă.
3. Primește complimentele
Fă un exercițiu: data viitoare când primești un compliment, spune doar “Mulțumesc”. Fără explicații. Fără scuze.
4. Învață să te validezi singură
Ce reușite ai avut luna asta? Ce decizii bune ai luat? Ce ai învățat? Fii propria susținătoare.
5. Vorbește despre asta
Când dai glas fricilor, ele pierd din putere. Vorbește cu prietene, terapeuți sau colegi de încădere. Vei descoperi că nu ești singură.
6. Practică auto-compasiunea
Greșelile nu anulează valoarea ta. Vulnerabilitatea nu însemnă slăbiciune. Ai voie să fii om.
Sindromul impostorului se hrănește din tăcere, perfecționism și rușine. Se vindecă prin înțlegere, vulnerabilitate și sprijin.
Dacă ai citit până aici și ai simțit că acest articol este despre tine, atunci ținem să știi ceva:
Tu nu ești un impostor. Tu ești o femeie curajoasă care crește. 🙂
