Atunci cand observam ca suntem lipsite de energie, avem tendinta sa ne indreptam spre o cana cu cafea sau ceva dulce. Acestea pot fi o solutie, dar efectul este doar pe termen scurt.
Daca ai zile in care simti ca energia te-a parasit spre amiaza, desi mai ai mult de lucru, ti-am pregatit o lista cu alimente ca sa-ti cresti energia.
Cele mai bune alimente pentru energizare
Migdale. Migdalele crude si nesarate sunt minunate pentru a te re-energiza. Ele contin o serie de Vitamine B, dar si magneziu, esential pentru ca muschii sa functioneze optim. Nivelurile scazute de magneziu contribuie la instalarea starii de oboseala, mai ales daca ai acitivitate fizica.
Ovaz. Consumat dimineata, ovazul este un excelent furnizor de energie de lunga durata. Acesta contine beta-glucan, o forma de fibre solubile care incetinesc digestia alimentelor. Asta inseamna ca organismul tau nu absoarbe glucoza (zaharul) la fel de rapid, astfel incat obtii o eliberare lenta de energie.
Spanacul. Nu degeaba era preferatul lui Popoye :)! Spanacul este o sursa foarte buna de fier, de care corpul tau are nevoie pentru a produce energie. Insa, fierul din spanac este o forma (non-haem) pe care organsimul nu o absoarbe la fel e usor. Pentru a beneficia la maxim de consumul de spanac si alte legume cu frunze verzi, adauga la aceeasi masa legume bogate in Vitamina C, precum ardei rosu sau cateva felii de portocala intr-o salata cu spanac.
Oua. Sunt o proteina completa, sunt versatile, sunt savuroase. Ouale contin toti aminoacizii esentiali de care organismul are nevoie pentru construirea tesutului si producerea de energie. Ele contin si fier si zinc, doua minerale care te ajuta sa iti pastrezi nivelul energetic.
Orez brun. Orezul brun contine mangan, un mineral care ajuta enzimele sa descopuna proteinele si carbohidratii, pentru a oferi organismului energie. de asemenea, este o sursa de fibre si are un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca organismul beneficiaza de eliberare lenta de energie pe o perioada mai lunga de timp.
Citeste si: Obiceiuri matinale care nu te ajuta sa slabesti
Mere. Acestea oferta un aport constant de glucoza creierului si muschilor, ceea ce inseamna ca energia este eliberata pe o perioada mai lunga de timp. Ele sunt perfecte pentru o gustare rapida si sunt o sursa de fibre solubile care mentin senzatia de satietate.
Somon. Unul dintre cele mai bune alimente pentru energie, somonul este o sursa de proteine, acizi grasi Omega 3 si Vitamine B, in special Vitamina B6, niacina si riboflavina – care ajuta la transformarea alimentelor in energie. Consumul de somon ajuta si la reducerea inflamatiilor ce pot fi surse de oboseala.
Daca ai o dieta echilibrata, probabil ca mananci deja toate aceste alimente. Chiar si in acest caz, atunci cand te simti obosita alege mai degraba sa bei apa sau un ceai ca inlocuitor al cafelei. Vei incepe sa observi diferente in ce priveste energia ta peste zi.
